-Tribial Posterior Para estirar el músculo tibial posterior se flexiona la rodilla y se traccionan del pie (afuera la mano) volcando la planta hacia el exterior. Si traccionamos de los dedos (especialmente segundo, tercero y cuarto) notaremos una tensión por la parte interna de la pierna (delante de la zona interna del músculo sóleo). Mantener, sin dolor, durante al menos veinte segundos.

-Dorsal Ancho Con un movimiento lateral completo de todo el cuerpo, acrecentando al situar el brazo por encima de la cabeza (lanzado hacia fuera) e incluso la pierna cruzada por detrás (estirada la rodilla), notaremos fuerte tensión hasta la pared de atrás de la axila, por todo el borde externo de nuestro cuerpo, como muestra la foto.

-EscalenosPara estirar los músculos escalenos conviene inclinar levemente la cabeza hacia atrás. En esta posición, el estiramiento se realizan con rotación de la cabeza al mismo lado e inclinando ligeramente al lado contrario. Por tanto hay que cuidar mucho estos dos micromovimientos (de rotación más flexión lateral) para sentir bien el destensado de estas masas musculares.

-Cuádriceps No aconsejamos el estiramiento del cuadriceps de pie, a plata coja. La hiperlordosis, la nefasta colocación pélvica sin bloqueo, la báscula pélvica cuando haz dismetrías o el desequilibrio (temblor muscular) al realizarlo de pie aconsejan hacer este popular ejercicio tumbados de lado. En las fotos se puede ver cómo para estirar el cuadriceps en su conjunto hay que flexionar la rodilla, llevando el pie al glúteo. Y para estirar, únicamente el recto femoral o del cuadriceps, debemos, además llevar el muslo hacia atrás (extensión) desde la cadera. Son dos ejercicios distintos. Ambos son básicos en cualquier rutina deportiva. Estirar el cuadriceps exige concentración, durante los veinte a treinta segundos que dura la maniobra.

-SquiotibialesPara estirar los isquiotibiales prescindimos de los clásicos ejercicios “a pata coja”, donde la lordosis lumbar excesiva y la malposicición pélvica pueden dañar aún más el cuadro (aumentando el disbalance pélvico y la disimetría funcional).

La Jugada

ELEMENTOS BASICOS VOLEIBOL

La Superficie.La superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme.

La Cancha.En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se divide en dos partes; La cancha de juego en sí, que mide 10 x 6 m con un área libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego

• las líneas de delimitación: Son las líneas que delimitan la cancha de juego, dos laterales y dos de fondo.la línea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la cancha en dos campos idénticos de 6 x 5 m.línea de ataque: Es la línea que marca la zona de ataque. Su borde posterior está situado a 2 m de la línea central. Esta línea se prolonga mediante una línea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball for Disabled).
  


• La RedLa red, eje central de este deporte, se sitúa a 1,15 m de altura para hombres y a 1,05 m de altura para mujeres en el “sitting” voleibol, mientras que el “standing” voleibol está a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.


• El BalónJunto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte. El balón está formado por una cámara interior de caucho recubierta por cuero flexible o sintético. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis recogebalones: uno detrás del árbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.


• La IndumentariaLos jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un pantalón corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser flexibles, cómodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria es uniforme menos para el Líbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al 18 y los números deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El capitán debe llevar una cinta debajo del número.Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad física.


• El partido:Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el ganador quien puede decidir entre campo o saque.El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones por cada set. En caso de existir algún jugador lesionado se realiza una sustitución excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues si un equipo se queda con 5 por expulsión se le declara INCOMPLETO.Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se consigue cuando el balón cae en el campo del contrario y cuando el contrario es castigado.

ACROSPORT

DEFINICIÓN

Acrosport se define como el deporte de la acrobacia y acróbata que es según la Real Academia Española”: persona que da saltos, hace habilidades sobre un trapecio, la cuerda floja o ejecuta cualesquiera otros ejercicios gimnásticos en los espectáculos públicos”.

LOS TIPOS

Presas mano a mano. Se usan principalmente para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de la pirámide y para sostenerlo en una posición de formación. El agarre doble mano a mano se utiliza para las acciones motrices de balanceos.Presa de Pinza. Usadas para sostener las figurasPresa mano

– muñeca. Se usan para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor grado para lanzar o empujar al compañero.Presa brazo

– brazo. Se usa principalmente para sujetar una posición invertida. El portor sujeta por el tríceps y el ágil por la unión deltoides-brazo.Entrelazado de muñecas y manos (plataforma). Se usa para trepar y sujetar en diferentes Pirámides y para lanzar a los ágiles. Se realiza por dos personas, enfrentadas entre sí, y mientras una agarra su propia muñeca derecha con su mano izquierda, se adelanta para agarrar la muñeca izquierda del compañero.

LOS ROLES QUE EXISTEN

-Formación de figuras o pirámides corporales

-Acrobacias y elementos de fuerza,flexibilidad y equilibrios como tranciciones de unas figuras a otras

-Elementos de danza,saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico, que le otorga a este deporte el grado de artístico.

MEDIDAS DE SEGURIDAD

El contenido referente a las medidas de seguridad debe centrar una parte importante dentro de la unidad didáctica, ya que los alumnos deben valorar su importancia en la medida que son nuestra principal herramienta para evitar caídas y lesiones. Para ello se presentarán los contenidos a través de soporte audiovisual, que permitirá a los alumnos alcanzar una mayor comprensión sobre cómo, dónde, cuándo y por qué deben realizarse las ayudas.

La seguridad es primordial en el acrosport. Los alumnos deben tener claros los conceptos básicos de seguridad. Este ejercicio permite presentar los diferentes elementos (ayudas, tipos de presas, forma de realizar los agarres,...) para utilizarlos seguidamente en las situaciones indicadas, permitiendo mejorar el aprendizaje y afianzar estos conceptos.

LAS PIRAMIDES

Para la correcta realización de las pirámides tendremos que tener en cuenta siempre tres fases:
Fase de montaje, donde tendremos en cuenta:
De dentro a fuera y de abajo a arriba.
Los Portores forman una base estable y se anticipa a la acción del ágil. Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

Fase de mantenimiento, donde:
Deberemos mantener estable las pirámides al menos 2 segundos.
Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos Control postural adecuado.

Fase de desmontaje;
De fuera a dentro y de arriba abajo.
Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez, sino que nos “dejamos caer” con una acción alternativa de los pies.
Los ágiles al bajar, lo hacen por delante.
Las posibilidades de éxito en la realización de una pirámide están basadas en la realización correcta de cada una de estas fases
Es necesaria la aparición de las diferentes ayudas, que irán disminuyendo hasta su total desaparición al alcanzar el dominio de cada pirámide.