-Tribial Posterior Para estirar el músculo tibial posterior se flexiona la rodilla y se traccionan del pie (afuera la mano) volcando la planta hacia el exterior. Si traccionamos de los dedos (especialmente segundo, tercero y cuarto) notaremos una tensión por la parte interna de la pierna (delante de la zona interna del músculo sóleo). Mantener, sin dolor, durante al menos veinte segundos.
-Dorsal Ancho Con un movimiento lateral completo de todo el cuerpo, acrecentando al situar el brazo por encima de la cabeza (lanzado hacia fuera) e incluso la pierna cruzada por detrás (estirada la rodilla), notaremos fuerte tensión hasta la pared de atrás de la axila, por todo el borde externo de nuestro cuerpo, como muestra la foto.
-EscalenosPara estirar los músculos escalenos conviene inclinar levemente la cabeza hacia atrás. En esta posición, el estiramiento se realizan con rotación de la cabeza al mismo lado e inclinando ligeramente al lado contrario. Por tanto hay que cuidar mucho estos dos micromovimientos (de rotación más flexión lateral) para sentir bien el destensado de estas masas musculares.
-Cuádriceps No aconsejamos el estiramiento del cuadriceps de pie, a plata coja. La hiperlordosis, la nefasta colocación pélvica sin bloqueo, la báscula pélvica cuando haz dismetrías o el desequilibrio (temblor muscular) al realizarlo de pie aconsejan hacer este popular ejercicio tumbados de lado. En las fotos se puede ver cómo para estirar el cuadriceps en su conjunto hay que flexionar la rodilla, llevando el pie al glúteo. Y para estirar, únicamente el recto femoral o del cuadriceps, debemos, además llevar el muslo hacia atrás (extensión) desde la cadera. Son dos ejercicios distintos. Ambos son básicos en cualquier rutina deportiva. Estirar el cuadriceps exige concentración, durante los veinte a treinta segundos que dura la maniobra.
-SquiotibialesPara estirar los isquiotibiales prescindimos de los clásicos ejercicios “a pata coja”, donde la lordosis lumbar excesiva y la malposicición pélvica pueden dañar aún más el cuadro (aumentando el disbalance pélvico y la disimetría funcional).
